Vežbanje, dijete, teretana...

[dunx81]

Hahaha ja sad vidim Milošev avatar
Carski


t

[Martin]

Evo nekog izvoda iz jutarnjeg treninga....



Dok vi teoretišete o hrani, neko radi, vežba i troši kalorije.

[Milos]

Martine ja se apsolutno slazem sa tobom,i iskreno zavidim ti na najvecoj brzini,a bogami i generalno na brzini.
Kardio,kardio i samo kardio.

[passenger]

5km 30min minimum

[methane.master]

Dok vi teoretišete o hrani, neko radi, vežba i troši kalorije.

U jbt, Al si brz.

5km 30min minimum

Bio bih veoma zadovoljan da dođem na taj nivo. Radim na tome, ali polako..


Sent from mTalk

[Martin]

Hvala.
Ali...ipak je sve to rezultat bavljenja sportom oko 20 godina....pa i to što ove godine punim 30...a pomalo i to što ponekad zeza GPS pa pokaže 21 km/h .

[Comi]

Scudi brate, ma vise je od 1000kcal.
Evo danas konzerva sardine 385kcal samo u jednom obroku, a gde je jos povrce?
A pre toga jos preko 100g oslica i gomilu kupusa.
400ml jogurta, jednu breskvu i toeto.

Pa kako to manje od 1000kcal?

[Scuderia]

Ako si ocedio sardinu, cenim da ima oko 200kcal, oslic 115, jogurt 220ak, breskva ne znam nadji, povrce 0 ima neku mizeriju, ali povrce je glavni izvor vitamina, minerala, vlakana, makronutrijenti gotovo zanemarljivo.

Nek ima i 385kcal u sardini opet u nabrojanom imas manje od tausend kcal.

[Scuderia]

Jebes me sad, evo u cemu imas oko 1950kcal, proteina ima 150ak ako se racunaju biljni, masti 50ak g, hidrata oko 200g.







Ako hoces ekstremnije zakini na hidratima/proteinima, imas prostora ihahaj. Recimo 1600 kcal je da izmenis u odnosu na gornje cifre 3 namirnice.

340g piletine, 60g ovas, 60g pirinac, ostane ukupan racun 145 uh, 45 mast, 135 protein, otprilike.

Po meni za muskarca opet ekstremnije, ali i tako duplo vise nego tvojih 600-800, ako je sve navedeno u postu jedan dan, onda brate premalo. Ako jedes sve ovo i sardina, oslic, pile, sir isti dan, tj tvojih par postova su jedan dan onda ok.

[Comi]

Ok, znaci uvodim jos jedan oskudniji obrok na dan.
Nece mi tesko pasti

Na telefonu sam pa mi tesko pregledati sve detaljno, ali sutra cu predvece kada se dokopam racunara.

[Mr.Rotor]

Jutarnji šejk:

Ražane
Ovsene
Plazma
Merica whey isolata
10g Glutamina
5g BCAA
MLEKO

[Uroš S.]

E to je poso. Koje BCAA? Moram da uzmem to...

[Mr.Rotor]

[Delija]

Sad ce crnog srcka da strefi

[nikaragva]

Dymatize je dobar proizvođač?
Uzimao sam jednom neke njihove vitamine, bili skupi ko otrov.