Vežbanje, dijete, teretana...

[nuk]

O tome se pisalo ranije. Fizička aktivnost uz određeni režim ishrane, može da ima pozitivniji ishod od neke restriktivne dijete bez vežbanja, koje će za isti vremenski period dati bolje rezultate na papiru.
Jednostavno, oblikuješ telo i mnogo bolje se osećaš, fizički i psihički uz motiv da guraš dalje.

Sent from my Le X821 using Tapatalk

[Vladapetr]

Tačno tako, tome se nadam na leto kad ću imati malo više slobodnog vremena.

Da se razumemo, jelovnik koji ću primenjivati ova 2 meseca nije nešto specijalno rigorozan ni strog, čak je rađen prema mojim afinitetima pa nema ničega što i inače ne jedem. Ni porcije nisu male količinski, samo se izbegavaju neke kombinacije namirnica koje sam inače pravio a nisu dobre. Na jelovniku su osim onih klasičnih namirnica (riba, piletina, salata) i npr ćevapi, kajgana, juneće šnicle.

[Delija]

70% ishrana, 30% vezba

Ja bih to jos smanjio na sledeci odnos:
90% hrana, 10% vezba.


Vezbu prakticno mozes i da iskljucis, ali nema potreba, jer je korisna visestruko, ako se ne preteruje sa njom.
Najveca greska svih ljudi koji zele da smrsaju jeste sto krecu da vezbaju. A cesto ne menjaju navike za stolom, ili sto je jos gore misle da ih menjaju, ali u stvari ne menjaju. Naprezanje i trosenje energije, iziskuje pojacan jelovnik, mozak to jednostavno iste. Od 10 ljudi koji krenu recimo u teratanu da smrsaju, 8 ce se ugojiti.

Vrlo pogresna percepcija. Pa nije poenta smanjiti kilazu, vec smanjiti procenat masti.

Dzabe ishrana bez fizicke aktivnosti. I obrnuto.

[Xepoj87]

@Heroj

Pobijaš tvrdnju njenim ekstremnim primerom. Ne bilo koje vežbe snage i ne bilo kojim intezitetom, pričam o doziranom treningu snage gde je cilj popraviti metabolizam i mršaviti.

Baš ovo:

Probaj da hodas na traci 6 km/h 30 minuta ujutru i uvece pred spavanje, pa ces osetiti koliko ti telo trazi veci unos kalorija posle mesec dana.

Sa više nego duplo manje vremena (sat vremena vežbi na svaka 2-3 dana) sam postigao pobudjivanje metabolizma i potražnju za više kalorija, a ujedno su i mišići počeli da poprimaju mnogo prihvatljiviji oblik.

Pa brate, ja sam ti naveo idealan primer, nike toliko neophodno.
Ako zaista mislis da sa sat i po vremena nedeljno dizanja tegova, ti iole primetno ubrzavas metabolizam, grdno se varas.
To sto si ti osetio je posledica dijete.
Kazem ti, probao sam par puta to mrsavljenje tegovima i jednostavno se ne desava, dok kada sam 2 nedelje imao da radim neku fizikaliju gde sam se dosta kretao i pomerao, skinuo sam 3kg bez dijete. Uzmi jedi isto kao sada i dizi tegove, dobices kilazu.

Znas na koji nivo misicne mase ti trebas doci, da bi rekao da si znatno ubrzao metabolizam istom...otprilike 6 meseci duplo jaceg treninga od tog sto ti planiras.
Nisam to sve ja izmislio, em sam isprobao, em ces isto procitati bilo gde da pogledas.
Nemoj me pogresno razumeti, nije bespoentno vezbati i mislim da je bolje nego da ne radis nista, ali da je bolje od aerobnog treninga, prosto nije.
Nisam ja bolji od tebe, nikada nisam mogao da smislim aerobni trening.
Ako hoces moj savet, probaj da se nateras da brzo hodas na traci 15 minuta pre svakog treninga, barem da zagrejes telo i usmeris ga ka potrosnji masnih naslaga.


Delija, apsolutno netacno, neko ko zeli samo da smrsa, ne mora da trenira.
Zapravo, trening jako cesto ima kontra efekat kod debelih ljudi koji su navikli da jedu.
Ti gledas sebe, koji imas viska misica, ali vecini ljudi koji ne treniraju, dijetom opada samo salo, jer viska misica nemaju.
Ishrana je bukvalno jedino sto je neophodno.
Pivecan broj manjih obroka i u isto vreme ce ubrzati metabolizam duplo vise od bilo kog treninga.

Sent from my SM-G935F using Tapatalk

[Vladapetr]

Pogledaj šta radi Strongman iz Niša i kakve treninge pravi, a koje rezultate kao trener ima. Moja tadašnja dijeta je bila sprdnja, sve i da nije nisam biceps i trbušnjake nategao od nje. Kažek da je drugar je izgurao 4 meseca po tom programu i preporodio se, a dijeta sa gomilom kajgane i sira to sigurno nije sama povukla.

No nebitno, da ne dužimo dalje, znam šta sam osetio i šta ću opet raditi čim nadjem vremena. Za sad sam na ovoj dijeti, dok me drži elan

[nikaragva]

70% ishrana, 30% vezba

Ja bih to jos smanjio na sledeci odnos:
90% hrana, 10% vezba.


Vezbu prakticno mozes i da iskljucis, ali nema potreba, jer je korisna visestruko, ako se ne preteruje sa njom.
Najveca greska svih ljudi koji zele da smrsaju jeste sto krecu da vezbaju. A cesto ne menjaju navike za stolom, ili sto je jos gore misle da ih menjaju, ali u stvari ne menjaju. Naprezanje i trosenje energije, iziskuje pojacan jelovnik, mozak to jednostavno iste. Od 10 ljudi koji krenu recimo u teratanu da smrsaju, 8 ce se ugojiti.

Vrlo pogresna percepcija. Pa nije poenta smanjiti kilazu, vec smanjiti procenat masti.

Dzabe ishrana bez fizicke aktivnosti. I obrnuto.

To je katastrofalno pogresna percepcija.
Koliko vidim ovde neko na forumu ima 125-130kg i zeli da ima 90-95-100, zar ne?
To je po meni smanjivanje tezine, jel tako?
Koja je poenta da se on pretvori u osobu koja i dalje ima 130kg, a umesto toga ima 5% masti i izgleda kao planina misica?
Totalno losa i neupotrebljiva koncepcija zivog bica zvanog covek.


Naravno neko tako voli i to je ok, ali oni su u velikoj manjini uopste na planeti i ne smatra se da je to normalno stanje jednog coveka, nego je indukovano napornim vezbanjem i unosenjem ogromne kolicine materije u organizam.



Ponovicu jos jednom, necu namerno napisati dijeta, gladovanje i slicno, nego normalno jedenje, ako si zdrav, nemas poremecaje zlezda i slicno, je jedino sto ti treba da dovedes telo u stanje u kojem nema nagomilane ogromne kolicine masti, nastale kao posledica unosenje vise kalorija nego sto mozes da potrosis za 24h.
To je sva mudrost. Ne moras nista da izbacujes iz ishrane, sve jedi, ali majku mu poljubim jedi MANJE.
Fizicka aktivnost to moze da ubrza, ali moze da ima i kontraefekat. Ako je neko labilan, voli da jede sklon je gojenju, a nikad nije vezbao, on kada pocne da vezba i dize tegove otvara pandorinu kutiju. Ko razume shvatice


Edit: samo bih jos dodao, da niko ne moze da trenira onoliko puno, koliko puno moze da pojede. Zapamtite to
Evo ovde imate zanimljiv tekst:
http://www.trcanje.rs/mrsavljenje/trcan ... savljenje/

[McGruja]

Evo, ja bih sabio pivo posle teretane
Ali sad, mudro, samo jedno pivo

[Mr.Rotor]

Loše navike u ishrani se postepeno izbacuju. Prvo se batale cigare, alkohol i gazirana pića. To je već ogroman korak sam po sebi ako se u tome istraje i u mnogome će pomoći ubrzanju metabolizma.

Za ubrzanje metabolizma je najbolje pešačenje ili lagano trčanje rano ujutru. Organizam onda tokom čitavog dana mnogo bolje sagoreva masti.

[Delija]

@nikargva
To je nemoguce - salo ne moze ni u snovina da se "pretvori" u misice.

A neko ko mrsavi sa 135 kg na 95 kg bez fizicke aktivnosti nece liciti ni na sta. Propasce kao muda kroz busne gace.

[nikaragva]

Ko govori o pretvaranju sala u misicu?
To mozda moze onaj sto pretvara vodu u vino.

Na kraju cemo dobiti nekog ko mrsavi sa 200 na 50
Ovde govorimo o nekim normalnim mrsavljenjima do 20-30kg dole, a i to je puno. Sve preko toga je za medicinska posmatranja.


Licice na isto ono na sta je licio i pre toga, samo ce biti mrsaviji. Bez pojasa za spasavanje.
Koza se vremenom skuplja i povlaci. Neko ko nije imao strije usled debljine, nece imati nikakvih problema.

Jesi li ozenjen?
Jel imas decu?
Jesi li video koliki je stomak bio kod zene, pa se ekspresno "izduvao" i vrlo brzo vratio na staro, kao da nista nije bilo?

[ftj]

I kad neko smrsa 20 kg nista ga ne sprecava da bas tad krene da radi i na misicima dok ako bi sa 20 kg viska krenuo u teretanu na sta bi onda to licilo.

[nidza]

Ne mora da bude nikakve razlike. Pravilnu ishranu i fizičku aktivnost treba posmatrati kao dva odvojena procesa. Vrlo korisna, svaki na svoj način, a pogotovo simultano.

Sent from my SM-N9005 using Tapatalk

[Xepoj87]

Svaka fizicka aktivnost je korisna, samo nije svaka jednako korisna za odredjeni cilj.

Misici trose najvise ono sto unosis, pa daleko vise izazivaju glad u odnosu na potrosnju kalorija, od laganog kardia, koji vise aktivira trosenje masnih naslaga.

Sent from my SM-G935F using Tapatalk

[Martin]

Evo, ja bih sabio pivo posle teretane
Ali sad, mudro, samo jedno pivo

Čak je i proporučljivo jedno pivo nakon treninga - jer brufen.

[grujicd]

Prava fešta danas na bg maratonu, kao i uvek. Imam utisak da je bilo manje ljudi na 5k nego ranije. Moj domet je sad samo toliki. Ne znam kako je bilo na punoj trasi, je li bio neko sa foruma?