Vežbanje, dijete, teretana...

[nidza]

Što odustaješ od vežbe? Izbaci teg za početak.

Tapatalk Pro

[Martin]

Nisi ništa osetio jer si bio "napaljen" na trening.

Ali ipak - No pain, no gain!!!!

[Scuderia]

A ne, nije to taj pain Dobro izbacujem za sad, vrnem se za koji mesec... mozda

[Ivan]

Sto si ubacivao teg uopste, koliko si ih to radio na suvo kad si imao potrebe za tegom?
Inace koliko si kg/cm?

Послато са GT-I8190 користећи Тапаток 2

[Scuderia]

Mogao sam 5-6 serija po 12, pa onda dalje jos 2-3 vezbe. Ne znam kg nemam nikakvu vagu, 173cm.

[nidza]

Radi 15 ponavljanja bez tega.

Tapatalk Pro

[Delija]

Pa hoce covek masu

[Scuderia]

Ma da, zato sam i dodao. Nema veze, svakako nije dobro da je odma radim posle ovoga, posle cu bodyweight, a tezine dizati na drugim vezbama.

[nidza]

Nema veze. Tom vežbom svakako neće da nabaci masu.

Potreban je program za masu, i da treninzi budu kratki, a da se kvalitetno odmori organizam između treninga. Kratak trening iz razloga da uskladi stres mišića da lučenjem testosterona.

Ostajanje u gymu satima je kontraproduktivno za masu.

Bar sam ja to tako radio i to veoma uspešno. U srednjoj sam bio neverovatno mršav, ali sam uz gym uspeo jako da se popravim. Posle toga sam redovno peglao tegove, možda i preko 10 godina, nemam pojma više ni sam. Sad mi ne treba gym da se gojim, nego da smršam. :-D

Tapatalk Pro

[Scuderia]

Uf to je sad druga tema i opsirna prica. Za hipertrofiju je najbitnije vreme pod tenzijom i da ponavljanja budu u rangu 8-12, mada zavisi od osobe do osobe, meni to radi posao i kad izadjem iz opsega dodajem tezinu. Spor negativ, dropsetovi, superserije, sve je to bitno, a i ne radim nikad duze od 40-50min trening.

A propadanja su odlicna vezba i pogadjaju sve tri glave, ne bi rekao da se s njima ne moze dobiti masa. Mada najvise me ''pogode'' ekstenzije s obe ruke iznad glave.

[Delija]

@nidza
Paaa... Vise mi delujes mrsavo nego masivno, al' dobro



BTW, sad na letovanju nisam radio svoje klasicne treninge tipa sklekovi + zgibovi vec sam radio u teretani i to relativno ozbiljno (5 treninga po skoro 2 sata) i nisam dobio ni najmanju upalu (uz to, naravno, plivanje). Otkad sam se vratio odradio sam 2 vec pomenuta treninga i odmah dobio laganu upalu i grudi i ledja. WTF???

Takodje - pitanje za one koji vezbaju u teretani - kako vam je lakse / podizete vece tezine na bench-u, onda kada radite na klasicnoj "old school" klupi ili na Smith masini?

[nidza]

Ja najviše volim klasičan benč. Na mašini nikad ne mogu da se namestim idealno. Kad je teg slobodan uvek se sam namesti gde treba.

Meni je benč, leđa, veslanje, ramena bio čudo za masu.

Imao sam veliki stomak, to sam spržio mnogo lakše nego što sam se nadao. Vratio sam se u studentske pantalone. Ne pamtim kad sam poslednji put mogao da nosim 32. Stigao sam do 36 zimus, užas.

Tapatalk Pro

[Scuderia]

Meni je benč, leđa, veslanje, ramena bio čudo za masu.

Cucanjjj

[Uroš S.]

Nema veze. Tom vežbom svakako neće da nabaci masu.

Potreban je program za masu, i da treninzi budu kratki, a da se kvalitetno odmori organizam između treninga. Kratak trening iz razloga da uskladi stres mišića da lučenjem testosterona.

Ostajanje u gymu satima je kontraproduktivno za masu.

Bar sam ja to tako radio i to veoma uspešno. U srednjoj sam bio neverovatno mršav, ali sam uz gym uspeo jako da se popravim. Posle toga sam redovno peglao tegove, možda i preko 10 godina, nemam pojma više ni sam. Sad mi ne treba gym da se gojim, nego da smršam. :-D

Tapatalk Pro

Možda i najindividualnija tema u celom bodibildingu. Nikakva generalizacija skoro da nije moguća.

[nidza]

Jes, ali meni su kolenca raspad, a nije bilo neke potrebe. Videćemo sad kad krenem, kakav ću program da smislim. Masa svakako ne.

Tapatalk Pro