Vežbanje, dijete, teretana...

[srdjanyo]

Ja sam krenuo u teretanu posle više od 13 godina pauze.
Trenutno radim jedan trening nedeljno.
Benč press do 70 kg, uski benč do 60.
Ramena, leđa, biceps do 40 kg, triceps do 30. Kardio - hodanje na nagibu od 13% 30 minuta.
Pijem vodu i to oko 4 litara dnevno.
Mnogo se bolje osećam imam više energije, a i smršao sam skoro 5 kg.

Послато са SM-A605FN уз помоћ Тапатока

[Xepoj87]

Rotore,

Imaš li neki dobar savet ili sajt gde da se edukujem? Ja imam Gilberov sindrom, samim tim usporen metabolizam, pa to otežava ceo proces.

Gesendet von meinem SM-G950F mit Tapatalk

Uzmi neki neinvazivni thermogenic fat burner, da ti ubrza metabolizam.
I uzmi Opti-Men multivitamin, nevezano za mrsavljenje.

Pojacaj obroke na 6 dnevno.
Jedi losos i teletinu, sa malo pilecih bataka i drzi se toga koliko mozes.
I naravno, uz to, ako recimo jedes kilogram mesa dnevno, unesi i kilogram povrca.
Mleveno meso iskljucivo kupis komad mesa i da ti samelju, nebitan je procenat masti unutra.
Sto zelenije, to bolje
Odmeri pravu kolicinu soli koju smes tokom dana da uneses i koristi himalajsku.
90% ljudi unosi nekoliko puta dozvoljene kolicine.
Svako jutro iscedi par limuna u 2l vode, zasladi steviom ako volis i cirkaj preko dana.
Bilo bi dobro da iscedis limun u casu tople vode ujutru i popijes, sto sluzi bas za to, podsticanje metabolizma.

Naravno, ne treba da spominjem izbacivanje secera...

To sve vazi ako zelis da ides putem ubrzavanja metabolizma.

[Risto]

Xeroj,

hvala, ovo su dobri saveti. Pogledaću da nabavim tako nešto i da se više informišem.

[Mr.Rotor]

Ја стварно нисам компетентан да делим такве савете, а није ни Милан Стронгмен.

Цео фазон му се заснива на кетози која није здрава на дуже стазе. Каже не треба вам доручак, не треба воће, итд...

Класичан продавац магле...

Ево ја избацио пиво и одваљивање од оброка и за две недеље пар кг мање. Никаква јебена наука. Уносим 2700-2800 калорија дневно.

[Mr.Rotor]

rotore, kači bre slike S4-ke, si lud?

Чега?

[passenger]

S4, S5, šta si već kupio
Tema.

[Mr.Rotor]

[passenger]

već zaboravio

tema, klipovi, slike, utisci

[Risto]

Ја стварно нисам компетентан да делим такве савете, а није ни Милан Стронгмен.

Цео фазон му се заснива на кетози која није здрава на дуже стазе. Каже не треба вам доручак, не треба воће, итд...

Класичан продавац магле...

Ево ја избацио пиво и одваљивање од оброка и за две недеље пар кг мање. Никаква јебена наука. Уносим 2700-2800 калорија дневно.

Hvala za iskreno mišljenje, da li možda poznaješ nekoga ko bi bio stručan za ova pitanja? Moj banalni metabolizam je ispod 1500 kalorija

Gesendet von meinem SM-G950F mit Tapatalk

[Mr.Rotor]

Стварно не бих знао кога да ти препоручим. Најбоље нутрициониста. Метаболизам ћеш убрзати тренингом и чешћим оброцима.

[Mr.Rotor]

već zaboravio

tema, klipovi, slike, utisci

Нисам још преузео ауто. Биће.

[DukeNS]

Odmeri pravu kolicinu soli koju smes tokom dana da uneses i koristi himalajsku.
90% ljudi unosi nekoliko puta dozvoljene kolicine.

Za tu himalajsku so sam cuo veoma oprecna misljenja, te ni sam nisam siguran sta da mislim o njoj...

[Uroš S.]

Vidi Risto, ja sam za tri nedelje s Milanom napravio čudo. Bez mnogo cimanja, bez lososa, tapioke, ulja neprcane albino koale itd.

Milan zna posao, prodaje nesporno, ali meni a verujem i tebi treba neki program. To ne ide tek tako kad si sam i kad treba sam sebe da motivišeš. Svi mi znamo šta treba jesti a sta ne i kada ne.

Pusti Rotora, on je ceo život u treningu i ima mišićnu masu da sprzi kilo sala za tri dana. Ti nemaš, ja nemam, većina ljudi nema.

Neću te ubedjujem.

PS. Nije ketoza, daleko od toga, osnova je LCHF ishrana na kojoj sam bio ukupno 4 nedelje od toga baš striktno manje od tri a više od dve. Tako sam ubrzao metabolizam da je to neverovatno. Istopio salo, sačuvao mišiće. Izgubio tačno tamo gde treba, dobio gde treba.

Ne kažem da je to nauka, ali meni je on pomogao da se (samo)disciplinujem. Nekako stičem utisak da tebi treba baš to. Nisi glup, umeš da koristiš internet. Ali da to ide tek tako svi bi izgledali kao sportisti.

Sent from my SM-G930F using Tapatalk

[Risto]

Hvala na odgovoru, znači mi iskreno mišljenje. Videću, imam probnih 7 dana pa ću videti šta i kako se radi sa njim.

Hvala svima na mišljenju i savetima, znači mi svakako

Gesendet von meinem SM-G950F mit Tapatalk

[stefanan]

Znaci mnogo da kad ti nego pomogne, posebno u početku. Ja sam radio par meseci sa trenerom, I stvarno mi pomoglo da udjem u formu, snagu sam povećao za 100%, u kilazama to nije mnogo jer sam bio baš slab, 4 godine nisam ustao sa stolice, a skinny fat sam pa mišića nigde. Da napomenem da nije nikakva fensi ili pro varijanta, lik koji je završio dif i radi u lokalnoj teretani. Ali trebao mi je neko jer sam tek sad shvatio da pola vežbi nisam radio pravilno, a za još 30% u početku nisam imao snage da lepo uradim.

Ne sećam se kad sam zadnji put mogao da uradim zgib, propadanja, što sad mogu. Stomak sam skoro skroz skinuo, ostalo je još malo da strane ali za to sam u startu znao da će potrajati.

Ishranu sam redukivao u smislu da sam izbacio 90% slatkiše, hleb, alkohol, sokove. Kažem 90% jer sam sam se napio par puta, uzmem parče hleba dnevno, keva kad napravi neki kolač pojedem. Prva 2 meseca sam bas pazio I tu sam krenuo da se susim, skinuo sam 7-8 kg, pa sam shvatio da tako ne mogu i onda malo ublažio režim.


Sent from my Redmi Note 5 using Tapatalk