Vežbanje, dijete, teretana...

[Bax]

Dobro si se nagruvao

[Uroš S.]

.

[ftj]

Pa lepo rekoh, spremas se za takmicenje

Rezultati su impresivni, nema sta, svaka cast za disciplinu, ovo zahteva bas puno borbe. Samo oprezno sa takvim ekstremnin dijetama, sam kazes da si na -40% treninga a da se dobro osecas.

[Momčilo]

Je l' imas trenera ili sve sam kombinujes?


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Uroš S.]

Marko Bošković na instagramu. Sve preporuke.

Hvala Bax, ftj. Znam sve, nije mi ovo ništa novo, poprilično znam o treningu i o ishrani. Nisam ni blizu nekih ekstrema, ni objektivnih ni subjektivnih.

Ušao sam totalno u štos sa nabavkom i pripremom obroka, posebno sad kada imam samo 2 obroka dnevno. Čak mi je lakši život ovako nego ranije kada sam se eratično hranio.

[Momčilo]

Da da pratim ga, dobre savete daje.


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Xepoj87]

Pa tako sam u mogucnosti.

Nije BB ali volim BB i tu estetiku, u granicama prirodno mogućeg. Treniram iskljucivo radi izgleda, ništa funkcija. To je cetvrti mesec sušenja, najekstremniji do sada. Može i treba, svi makrosi i mikrosi su kako treba, rezulatati pod konac, osećam se najbolhe ikad, ne radi se napamet. Telo uzima energiju iz viškova i sve je na mestu.

0 hidrata (to je zapravo 20ak g/dan) jer je u pitanju malo ublaženi PSMF (Protein sparing modified fast), izuzetno delotvorna i širem auditorijumu manje poznata metoda. Naravno ne radi se na duži period, i bez jasnog cilja.

Radili smo prvo malo izgradnju uz topljenje, sada samo održavanje i topljenje, pa ide jedan diet break od 2 nedelje, pa nastavljamo nekim laganijim ritmom.

Veoma sam zadovoljan rezultatima posle nepuna 4 meseca, a nakon 5-6 godina neaktivnosti.


16.1.25 - pocetak




Ovo je pocetak aprila. Sad je to suvlje znacajno ali nemam jos, pravim presek u subotu sad.

Sa nekih 92-3kg na 84-5.


Sent from my iPhone using Tapatalk

Jebo bih te, send nudes.

Salu na stranu, svaka cast, za ovo je bas potrebno odricanje i mindset, pogotovo kada nije samo dijeta, nego i jak trening.

Sent from my SM-S928B using Tapatalk

[BigMazzy]

Definitivno ljudi koje rade sa Boškovićem imaju rezultate vrlo brzo.
Zamo napred.

Sent from my SM-S926B using Tapatalk

[DukeNS]

https://www.instagram.com/marko_boskovi ... dqbnVnaXRr


Ovaj?

[Uroš S.]

Taj.


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Bax]

Izlazim iz zime, i dalje se drzim mog programa, trening 4-5 puta nedeljno, mahom vezbe snage sa svojom tezinom 4 dana, zgibovi, propadanja, sklekovi cucnjevi, plus kardio trening, bilo bicikl, bio neki aerobik trening.

Vratio sam se sa nedelju dana skijanja, gde sam jeo onako bez ogranicenja, a dosta sam i pio alkohola, ne radi opijanja, ali ono na stazi, rakijica da se okrepim.

To me je dovelo do maksimuma kilaze, 78 kg jutros na merenju posle redovnog 36h posta, ponedeljkom.

Posto krece prolece, videcemo sta ce se dalje desavati, da li ce se nastaviit trend vracanja kilograma(masti), ili cu da krenem nanize. Proslogodisnji minimum je bio oko 73 kg.

Kako doslo tako i otislo, danas sam opet na 75 kg posle posta, izgleda da telo preko zime nabaci tih par kg razlike, i sad se oslobodilo. I dalje se drzim svoje rutine, 4 puta nedeljno vezbe piramida na sipkama, i par puta bajs ili neki kardio....
Sto ce reci vec 1.5 godinu, zadnjih par nedelja od kad je suncano, kidam propadanja i zgibove, bas onako vratio se elan....

Trenirao sam skoro 2 godine, redovno na sipkama, prvo 4 puta, pa posle 3 puta nedeljno.
Usled bola u ramenu, ogranicilo mi se kretanje u zgibu, mogao sam da vezbam ali bez spustanja do kraja. Previse sam opteretio ramena. Mislim da su me propadanja povredila.

Resio sam da promenim rutinu i to znacajno, na neko vreme.

Sadasnji plan koga se drzim vec nekih mesec dana. Svaki dan brzi hod 1h (zavrsim sa laganim trckaranjem 1km). Tri puta nedeljno vezbe, ali gde sam fokusiran uglavnom na noge, dakle cucnjevi do otkaza. Hocu da odmorim ramena, da bih se oporavio od povrede.

Trenutna tezina posle ponedeljka i posta je 76kg.

Inace ovaj plan setnje, izaziva velike blagodeti bar za mene, napokon spavam ponovo, tj kvalitet sna se drasticno popravio.

[nidza]

Samo što više napolju i aktivnosti koje te teraju van. Mora na sunce svakodnevno, nije bitna odeća ili oblaci, zima ili leto, zimi još više potrebno, neophodno.

Počni da trčiš, ako telo dozvoljava. Oko 60x je trening visokog intenziteta zahtevniji od brzog hodanja. Lagan džog oko 20x.

[Bax]

Ne verujem da cu trcati, hodanje mi vise odgovara.

[ftj]

Radi cucnjeve sa opterecenjem i dovoljnom dubinom, mnogo bolji efekat nego plitki air squatovi u nedogled kao sto rade street lifteri.

[Bax]

radim na jednoj nozi.