Vežbanje, dijete, teretana...

[Dzoni_m]

Ja sam poceo u julu mesecu prosle godine da drzim dijetu. Ono klasika Atkins. Izbacio ugljene hidrate NACISTO i malo trcanja. Jeo sam samo meso, jaja, povrce, malo sira, a posto bez coca-cole ne mogu pio sam Zero. Najveci problem koji sam imao je kafa. Problem je sto sam pio kafu sa 3 kasicice secera. Prvo sam koristio zasladjivac a sada nista. Sada pijem gorku skroz. To je rezultiralo drastican gubitak tezine. Sa 106 kg sam sisao na (danasnjih) 84-85. Za 3 meseca. Kada sam ovo ispricao drugarici (lekar) zamalo me nije ubila. Ukratko to je bila moja ciljana tezina. Tako da vec skoro godinu dana imam oko 85 kg i sada jedem u skoro sve, naravno smanjio sam porciju. Kada kazem sve, ne jedem hleb u principu, ali ako je za dorucak sendvic naravno da jedem. Burek, peciva jedem. Testenine (pasta) takodje jedem. Jedino sta sam POPTPUNO izbacio je secer. Dakle nista ne sladim. Ni caj ni mleko ni kafu. I dalje pijem Coca-Cola Zero ali pijem druge sokice ili energetska pica. Takodje jedem i slatkise ne u nenormalnim kolicinama ali nesto i ne vodim racuna. E sada najbitnija stvar je da meso mogu da jedem koliko hocu i to postujem Ja inace obozavam meso tako da mi to uopste tesko ne pada
Dakle osim secera da zasladim, sada vec ne obracam paznju sta jedem. Ne trcim vise, ali imam jednu "mirnu" devojcicu od 9 meseci pa mi trcanje i ne treba Cela prica oko dijete je pocela zbog krvnog pritiska koji bas u mojim godinama ne bi smeo da bude problem. E sada je idealan. Najbitnije je da nema jo-jo efekta i da bez problema odrzavam kilazu.

[Delija]

Nije lako naterati sebe na mrsavljenje, ali je bitno i kako se skida kilaza - ako se to radi prebrzo i nekvalitetno odose i misici sa salom dok si rekao keks (plazma ), a to niko ne zeli. Da ne pricam o tome kako ostaje otromboljena koza koja se nikako osim hirurski ne moze srediti. 22 kg za 3 meseca je vrlo lose i nezdravo...

[Dzoni_m]

Znam. Problem je sto ja to nisam mogao da kontrolisem. Mislim da je moj problem u stvari bio secer i kasni vecernji obrok. Inace problem sa otromboljenom kozom nemam. Licno najvise sam se plasio da cim se vratim u "normalni rezim" kilaza opet ne krene na gore. Ali sve je ok.

[steva_anya]

Počeo sam sa dijetom!
Sada imam 103kg, cilj je 88-90kg tj kao pre dve godine i povrede kolena.
Dijeta je bazirana na zdravijoj hrani (nema više coca-cole, fast food-a, KFC-a, tomi majoneza, pomfrita i sl), redovnoj ishrani (vreme 3 glavna obroka se ne menja, + 2 uzine) i kardio treningu (traka 45-60minuta, 6% uspon, 6-8km/h brzina).

Jedem razna sranj* tipa pirinčane galete, razeni tonus hleb, ela sir sa 0% masti, nek mi je Bog u pomoći

Sent from my Sirona C1 treatment center

Posle 2 nedelje - skinuo sam 4.5kg, od cega je 2-2.5kg sala.
Jedem pirincane galete ili rizu, tonus hleb, ela ili megle sir sa 0% mlecne masti, ribu [losos, oslic] i pilece meso [belo ili batak bez "kozice"], jaja [npr 3 belanca i jedno zumance]. Od povrca svez domaci paradajz, krastavac i papriku. Od voca za sada nista. Od sokova samo tokom treninga Gatorade ili Akva viva ricardz, ostalo voda. Posto kriziram zbog coca-cole, svakog drugog-treceg dana popijem casu Zero coca-cole posto ima 0 kalorija.

Prezadovoljan sam, samo je hrana monotona.
Prakticno sam izbacio testeninu, peciva i beli hleb.
Ocekivao sam 4-5kg manje za mesec dana, a ne za 2 nedelje.
Slicne rezultate bi verovatno imao i da sam samo izbacio coca-colu, malo se vise obazirao na vreme obroka.

Kad padnem na 95kg onda cu pojacati trcanje [ne smem veliko opterecenje da stvaram zbog pokidanih ligamenata], i krenucu ponovo na rekreativni basket.
Cilj mi je za sada 15kg manje, tj da se vratim na 88kg koje sam imao pre dve godine i povrede kolena.
Okvirno vreme - do nove godine. Zelim postepeno da mrsavim, i ciljano da gubim salo, a ne ukupnu masu.

Nastavljam u istom ritmu

40 dana dijete - 10kg manje!
Isti nacin ishrane. U poslednje vreme slabo imam vremena za trening na traci, ali sam stalno u pokretu u ordinaciji (ma kako delovalo da se samo stoji i busi )

[trojanac]

Dobri ste. Mada je meni to previse brzo. Ja nisam na dijeti, ali skidam polako. Svojevremeno sam bio na 105 pa sam skinuo na 103 i dugo drzao tu kilazu. Onda sam izbacio hleb, pojedem povremeno ali generalno ne jedem. Trudim se da ne jedem kasno mada ako sam bas gladan pojedem nesto malo. Slatkise sam smanjio i trudim se da jedem vise povrca, najvise svezih salata i slicno. Grickam sirovi suncokret, kikiriki i slicno i to utice isto. Uglavnom, sad se drzim negde oko 98, bez posebne dijete i gladovanja. Uz malo vise fizicke aktivnosti islo bi i brze.

Sent from my HTC Desire X

[sebekkg]

Počeo sam sa dijetom!
Sada imam 103kg, cilj je 88-90kg tj kao pre dve godine i povrede kolena.
Dijeta je bazirana na zdravijoj hrani (nema više coca-cole, fast food-a, KFC-a, tomi majoneza, pomfrita i sl), redovnoj ishrani (vreme 3 glavna obroka se ne menja, + 2 uzine) i kardio treningu (traka 45-60minuta, 6% uspon, 6-8km/h brzina).

Jedem razna sranj* tipa pirinčane galete, razeni tonus hleb, ela sir sa 0% masti, nek mi je Bog u pomoći

Sent from my Sirona C1 treatment center

Posle 2 nedelje - skinuo sam 4.5kg, od cega je 2-2.5kg sala.
Jedem pirincane galete ili rizu, tonus hleb, ela ili megle sir sa 0% mlecne masti, ribu [losos, oslic] i pilece meso [belo ili batak bez "kozice"], jaja [npr 3 belanca i jedno zumance]. Od povrca svez domaci paradajz, krastavac i papriku. Od voca za sada nista. Od sokova samo tokom treninga Gatorade ili Akva viva ricardz, ostalo voda. Posto kriziram zbog coca-cole, svakog drugog-treceg dana popijem casu Zero coca-cole posto ima 0 kalorija.

Prezadovoljan sam, samo je hrana monotona.
Prakticno sam izbacio testeninu, peciva i beli hleb.
Ocekivao sam 4-5kg manje za mesec dana, a ne za 2 nedelje.
Slicne rezultate bi verovatno imao i da sam samo izbacio coca-colu, malo se vise obazirao na vreme obroka.

Kad padnem na 95kg onda cu pojacati trcanje [ne smem veliko opterecenje da stvaram zbog pokidanih ligamenata], i krenucu ponovo na rekreativni basket.
Cilj mi je za sada 15kg manje, tj da se vratim na 88kg koje sam imao pre dve godine i povrede kolena.
Okvirno vreme - do nove godine. Zelim postepeno da mrsavim, i ciljano da gubim salo, a ne ukupnu masu.

Nastavljam u istom ritmu

40 dana dijete - 10kg manje!
Isti nacin ishrane. U poslednje vreme slabo imam vremena za trening na traci, ali sam stalno u pokretu u ordinaciji (ma kako delovalo da se samo stoji i busi )

ne moras ti da ubacujes intenzivnije trcanje, radi onaj sistem smene intenziteta, tipa 1m trcis 1m setnja. To ce ti pomoci da krenes dalje sa smanjenjem, a neces previse uticati na ligamente, jer ta smena pulseva ce najbolje odraditi posao. I sta bih ti jos savetovao da radis jeste 3-4 puta nedeljno po 45m-1sat plivanja, ako mozes da ubacis. to je i te kako jak kardio trening koji ce ti pomoci oko dijete.

[Misha]

Stevo Ja sam na moru smrsao oko 5 kg (samo od plivanja) a planiram da skinem jos 3kg.

[Uroš S.]

Šebek, da radi HIIT i da pliva 4x1h nedeljno? Pa ako to bude radio moći će samo da jede, vežba i spava, sa naglaskom na jelo i spavanje.

Samo Stevo ubaci 2x20min dobrog i jakog HIIT-a na traci, nedeljno, ako imaš i redovan aerobni trening nemoj više od 2x ovo raditi. Na primer 2min malo brži hod, 1min sprint. Poenta HIIT-a je što podstiče metabolizam na lipolizu čak i do 24h nakon odrađenog treninga, dok je to kod običnog treninga reda par sati, obično do prvog obroka sa UH.

[sebekkg]

Ja sam mislio da kombinuje. Nekad ovo nekad ono ali je vazno da ima 45 minuta kardio treninga.

Sent from my GT-N7000 using Tapatalk 2

[Xepoj87]

20 min ne znaci nista,tek posle 12 minuta,misici pocinju da rade... Tako da bih preporucio minimum 30 min sto vise puta nedeljno.

Sent from my HTC One using Tapatalk 4

[Day Walker]

A ja bih vam svima preporucio da igrate neki sport 2 puta nedeljno

[Ji 4Tze]

Neće smršati od rekreacije dva puta nedeljno, mora pošteno da se oznoji.

[Day Walker]

Nisam ni rekao da ce smrsati vec da npr fudbalom ili basketom mogu zameniti trcanje na traci (jer nekima je to dosadno)

[Delija]

Kome nije dosadno?

[Uroš S.]

20 min ne znaci nista,tek posle 12 minuta,misici pocinju da rade... Tako da bih preporucio minimum 30 min sto vise puta nedeljno.

Sent from my HTC One using Tapatalk 4

Čega, HIIT-a?